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健身书单:那8本看一半便够了

公布工夫:[2016-09-18 16:47]  检察次数: 次


很多人可能会猎奇,如何设想出这么多高效又好玩的课程?看看Keep君的浏览量和运动量便晓得,都是靠常识、理论和伶俐!若是您刚刚开始健身,除想知道怎么练以外借想知道为何,无妨读点书!

从远百本健身类书林中精挑细选了 8 本最合适初学者的书,按本身的乐趣来读个三四本就足以离开小黑部队了!那您推荐8本关于健身的书

1《无东西健身——用本身体重练习》

无东西健身——用本身体重练习

作者:马克•劳伦 ,乔舒亚•克拉克

《无东西健身》滞销了好多年,正在健身圈享誉已暂。内里最有价值的是包孕下强度间歇练习在内 127 个徒手健身行动的具体解说,对加脂、删肌和增强体能皆有动人的结果。

并且这些练习不消费钱去健身房也不需求任何东西,无论是在家里、办公室照样户外,任何工夫任何所在皆能够健身,简朴轻易。

只管关于有氧运动和东西健身的个体看法有些过火,仍是本白璧微瑕的典范好书。

2《肌肉塑造全书》

肌肉塑造全书

作者:伊恩·金 , 卢·舒勒

若是您的目标是增肌大概曾经正在健身房办了卡,《肌肉塑造全书》或许会帮您让那笔钱花得更值。

那是Keep君为人人发掘的新书,可别由于那本书正在购书网站的冷僻数据小视了它,人家客岁岁尾刚正在大陆出书(不外,正在美国曾经滞销了十年)。

那本书最大的特性是---悦目!排版和插图极为给力,每页都是健硕有力、心旷神怡的肌肉,固然另有活泼仔细的行动指点和解说,健身实际和营养指点局部也值得研读,能够帮您建立准确的健身不雅。

唯一的缺点能够是只要健身房东西磨炼的内容,和《无东西健身》构成套餐便完善了。

3《肌肉练习完整图解:最终健身百科全书》

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作者:霍利斯·兰斯·利伯曼

那本书之所以叫“最终健身百科全书”,能够是由于它实的够厚够全——针对 49 种体育运动和 14 种功用性目的定制 357 套分级别专项磨炼企图 。

除加脂、部分塑形练习,另有很多球类和其他户外运动项目的练习要领,好比高尔夫、风帆。健身初学者和有目的的磨炼者皆能够找到适宜的练习行动,若是您喜好换着花腔练大概对某些特定的运动项目感兴趣,翻翻那本书能够也会找到您想要的。

4《跑步指南》

跑步指南

作者:跑步指南专家团

跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体,他们出的那本同名书上市后也遭到了普遍的接待。

书里用问答的情势处理了100个跑步爱好者最体贴的题目,包孕跑步技能、跑步营养、跑步毁伤、跑步设备、跑步企图等方面。

相对其他跑步专业书,那本书对照碎片化,但可读性和实用性更强,您以至不消读完整本书,根据目次检索便能够处理跑步中碰到的疑心,入门必备。

5《艾扬格瑜伽:精准习练指南》

艾扬格瑜伽:精准习练指南

作者:B.K.S.艾扬格

艾扬格曾当选美国《时期》周刊评比的“天下最具影响力的 100 人”名单。他用精准的习练姿式和多样的辅佐手腕,把瑜伽由秘密的东方修行要领生长成为大家皆可演习和受益的练习行动,正在西欧以致全球广为流传,特别合适初学者和身材对照生硬的人。

那本书由艾扬格亲授,每个主要体式和辅佐要领皆有具体解说和全彩清楚图示,固然是大部头,但其实不难明,没有任何瑜珈功底的初学者读起来也非常也轻松。

除体式解说,那本书里也分享了他 70 余年习练的阅历和瑜伽的哲学理念,会帮您相识为何瑜伽不但是“拗姿式”。

6《德拉威尔练习图解系列 》

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作者:德拉威尔

若是您对“活动解剖学”有点乐趣,又怕传统的剖解书太死板,能够尝尝德拉威尔系列,它们可以说是最简朴的剖解书了。

天下健身练习大师德拉威尔是个正在健身范畴超等高产的作家,网上搜他的名字一下出来七八种书,包孕《家庭健美练习图解》、《腹部肌肉练习》、《女性健美健身练习》等。借有些有意思的单项,好比《拉伸练习》、《气力取搏击练习》、《普拉提练习》等。

按本身的喜欢选一两本看便能够。每本书都邑用大量直观的剖解图把响应练习时需求用到的肌肉凸起标示,什么行动会练到哪块肌肉一看便清晰了。

7《顾中一说:我们到底应当怎么吃? 》

顾中一说:我们到底应当怎么吃

作者:顾中一

有句话说“健身三分靠练,七分靠吃”,这个比例固然有点夸大,五五开老是有的。但是关于怎么吃网上信息太多了,其他人我们不确定,顾中一照样信得过的。

那本书的作者顾中一是北京友情病院营养科大夫,也是女神下圆圆的营养师,正在微博上有凌驾250万粉丝。书里讲的都是日常用获得的康健饮食细节,好比如许那样的减肥法到底哪个靠谱……固然属于群众营养学领域,以至被归到“摄生”书里,有减脂需求的健身小白也有必要看看,究竟结果不管是吃照样练,配合的目的都是康健。

8《初级活动营养学》

初级活动营养学

作者:丹·贝纳多特

若是上一本针对普通人的一样平常饮食发起曾经不克不及知足您,能够看看那本《初级活动营养学》。

营养学类实在并没有稀奇合适给健身初学者看的书,上一本偏偏浅,那本书稍有点深,实在是写给运动员的。

不外虽然说“初级”,只是更专业和有针对性,重要是为运动员供应进步活动显示所必备的营养资讯取发起,而且是以科学的研讨效果为根蒂根基,很多内容健身发烧友也一样能够参考。

您还想看哪些方面的书?能够文后留言给Keep君。另有,看完书不要记了应用到理论中去,健身更是件知行合一的事儿呢!



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